kalkun, grønnkål og havregryn kjøttboller med rask tomatsaus
Kalkun-, grønnkål- og havrebaserte kjøttboller med rask tomatsaus
Oppdag en sunn og smakfull oppskrift på kalkun, grønnkål og havregryn kjøttboller servert med en rask tomatsaus. Perfekt for en næringsrik middag.
Vær den første til å vurdere denne oppskriften!
Vanskelighetsgrad: middels
Total tid: 35 minutter
Porsjoner: 4
hovedrett
Ingredienser
1/2 kopp hurtigkokte havregryn
170 gram grønnkål, stilker fjernet og blader grovhakket (omtrent 4 godt pakket kopper)
4 fedd hvitløk, finhakket
1 stor gul løk, grovhakket
1 stort egg
1/2 kopp revet Parmesanost
1/4 kopp skummet melk
Kosher-salt og nykvernet svart pepper
450 gram 99 prosent magert kalkunkjøttdeig
2 spiseskjeer ekstra virgin olivenolje
En boks på 800 gram hakkede tomater uten salt
2 kvister oregano
En klype knuste rød pepperflak
340 gram fullkornspaghetti
Fremgangsmåte
1Kjør havregrynene i en foodprocessor til grovkornet konsistens. Tilsett grønnkål, 1 teskje finhakket hvitløk og 1/4 kopp hakket løk, og kjør til det er finhakket og teksturen er smuldrete. Tilsett egg, 2 spiseskjeer Parmesan, melk, 3/4 teskje salt og 1/4 teskje pepper, og kjør til alt er lett blandet. Overfør blandingen til en stor bolle, tilsett kalkunkjøttet og bland med hendene til det er godt blandet. Dekk til med plastfolie, og sett i kjøleskapet i 30 minutter.
2I mellomtiden, kok opp en stor kjele med vann.
3Varm opp oljen i en stor, rettsideskåret stekepanne eller en nederlandsk ovn på middels høy varme. Tilsett resten av løken og 1/4 teskje salt, og la det koke under omrøring av og til til det er mykt og lett brunet på steder, ca. 6 til 8 minutter. Tilsett resten av hvitløken, og la det koke til det er mykt, under konstant omrøring, ca. 30 sekunder. Tilsett tomatene, 1 1/2 kopper vann, 2 spiseskjeer av den resterende Parmesan, oregano, 1 teskje salt og rød pepperflak. Rør for å blande, og la det småkoke. Dekk til, skru ned varmen og la det småkoke i 10 minutter.
4I mellomtiden, ta kalkun- og grønnkålblandingen ut av kjøleskapet. Form jevne spiseskjeer til runde kjøttboller (ca. 36 stk), og legg dem på et stekebrett med kant.
5Fjern lokket fra sausen. Bruk en metallspatel eller to skjeer for å legge kjøttbollene, én om gangen, i den småkokende sausen i ett lag. La det koke, dekket, til kjøttbollene er gjennomkokte, ca. 15 minutter. Slå av varmen, og la blandingen hvile, dekket, i 5 minutter. Kast oreganoen.
6I mellomtiden, kok pastaen i det kokende vannet i henhold til pakkens anvisninger. Sil av godt.
For å servere, fordel pastaen på 6 tallerkener eller boller. Topp hver porsjon med 7 kjøttboller og 1/2 kopp tomatsaus. Strø over resten av Parmesanosten.